"iosło - 8x70 8x80 8x90 6x100 wycisk skos góra - 8x70 8x80 8x90 8x100 " eee dobra siła.. www.dzienniki.sfd.pl tu sobie podstaw miche i potem użyj opcji generuj zrzut
11.04.2018r. waga - 85kg Żadnych zmian nie wprowadzamy aż do redukcji tj. do końca miesiąca. Waga trochę skacze i należałoby ją ustabilizować. Dzisiaj zmęczenie odczuwalne po 3 dniach on więc miło, że dzisiaj dzień bez treningu. Z rana poszedłem zrobić badania (estro, prolka, lipidy, wątrobowe, morfologia, tarczyca) i za wszystko zapłaciłem tylko [...]
[...] we wtorek trzymam sie liczby powtorzen 12 10 10 przy kazdym cwiczeniu tak dla ulatwienia plan i tak za 8 tygodni zostanie zmieniony na splita poniedzialek wycisk skos 3s wycisk poziomo 3s wyciskanie sprzed karku 3s wyciskanie zza karku 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie tu 2 serie poniewaz mocno czuje po tym cwiczeniu [...]
aha, czyli pierwsze ćwiczenie robię tyle serii aż mięsień "padnie"? co do maksów: wycisk skos - 10*85kg wycisk głową w dół na szerokość żeber (co to w ogóle za nowe ćwiczenie?) - nie mam pojęcia.
Ja zaczalem swoje pierwsze HST w zyciu w tym tygodniu i jade takim planem. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 1x15 2.Uginanie na maszynie na 2-glowe uda 1x15 3.Wycisk na klate plasko 1x15 4.Sciaganie drązka do klaty 1x15 5.Wycisk skos na klate (mimo ze wiekszosc poleca porecze) 1x15 6.Wiosło [...]
Skoro tak, to lepiej dla Ciebie bedzie robic 3x8. Serie robisz tak, że tyle ile możesz, to robisz normalnie, a 'do ośmiu' dobijasz powtórzeniami negatywnymi, czyli opuszczasz się w kontrolowany sposób przez jakieś 3-5s w dół. Jak już bedziesz robił dwie serie po 8 powtórzeń, to możesz zacząć dokładać obciążenia - lub zwiększać liczbę powtórzeń w [...]
ok ;) dzisiejszy trening rdl 12x40kg,10x45kg,9x49kg 2 drążek 10,7,7 3 wycisk skos 12x34kg,10x36kg,9x40kg 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10 5 pompki w podporze tyłem x12 +8kg,x12+14kg,x12+19kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 18,18,16 a więc tak ,dzis nie miałem telefonu i nie nagrałem filmików . ,więc filmów nie ma znowu :/ straszne mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcialem napisac ze maja wiecej ale zmienilem w ostatniej chwili%) rozpisales to tak nieczytelnie ze watpie ze ktos bedzie probowal Ci pomoc skoro sam sie nie wysilasz, rozpisz w ten sposob w normalnej odpowiedzi to zmiescisz wszystko np. Poniedzialek -Klata: Wycisk płasko 4x 10 Wycisk skos 4x 10 Rozpietki 4x10 Biceps: Uginanie lamana 3x10 [...]
[...] Czyli zostać przy przysiadach również z metoda 5x5? jak już robisz podciąganie wśako to wolałbym zrobić chwytem neutralnym/ młotkowym./ Wysisk skos a nie wąsko. Podciąganie pomyślałem żeby robić wąsko ze względu na to że od zawsze robię szeroko nachwytem. Zostawić wąsko młotkowo? Jeśli zmienie na wycisk skos to również 5x5 czy zostać z 3x8?
Nie słuchaj pana co pisał wyżej, bo tylko sobie zaszkodzisz. Twój plan też jest słaby, przeładowany, niepotrzebne Ci są maszyny, zwłaszcza patrząc na Twoje wyniki siłowe. Ja mam staż około 8 miesięcy, a dźwigam więcej, kiedy to zaczynałem praktycznie od zera. Masz tu gotowca ode mnie. A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze B. Siad [...]
Według założenia wykonałem dziś FBW -wiosło sztangą x5 -wycisk skos x5 -wzdłuż tułowia x4 Nie będę rozpisywać się z ciężarem, gdyż I tak robię na lekko zaniżonych. Potliwość fajnie zwiększona, podkoszulka jak z pralki. Jutro jakiś interwał trzeba będzie zrobić :-) A tymczasem standardowo twaróg na noc i spać :-)
[...] papierologii oraz załatwiania spraw w związku z zakupem domu na wsi :-) Mniejsza z tym teraz treningi: WCZORAJ -thruster x6 -swing x10 -zarzut x6 -mountain climber x15 -deadlift x6 -sprawle x10 Sztanga 51kg, zaliczonych 6rund. DZISIAJ -wiosło nachwytem x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x3 Kcal 2300 Białko ~200G Tłuszcze ~160G Węgle cała reszta
[...] 4 x 10 A2 Mc 5 x 4-6 A front 4 x 8 B wykroki 4 x 10 A suwnica nogi wąsko 4 x 8 B wyprosty siedząc 4 x 10 Wspięcia stojąc 5 x 20 B2 Wiosło 5 x 4-6 A Push Press 4 x 8 B wyciskanie skos supinacja 4 x 10 A wąski wycisk skos ujemny 4 x 8 B Rozpętki 90* na poziomej 4 x 10 A unoszenie nóg w podporze 3 x 15 B allahy 3 x 15 Każdego dnia główne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY weekend u mnie zawsze jest treningowy, jest mi tak wygodnie bo mam więcej czasu na zrobienie treningu dzisiaj po 2h nie miałem jeszcze wszystkiego zrobionego }:-( ale przez to ze na początku z 30 minut się rollowałem i rozciągałem przed każdym siadem i WL wykonywałem ćwiczenia preaktywacyjne Przysiad kończyłem 6x110kg - jest co [...]
DT 30 WTOREK TYDZ 6 03.03.2015 Niezbyt dobrze, bo kręgosłup się odezwał {{:-( Jedynie mnie cieszy, że wczoraj bólu nie było bezpośrednio po treningu, tzn. wczoraj był DNT, więc ból raczej nie wynika z ćwiczeń. To raczej od siedzenia#-P, ale cóż ja zrobię... uczyć się na stojąco nie umiem, na leżąco też nie@@-), na uczelni też się nasiedzę @@-) [...]
Obecny mój trening wyglądał tak : Wycisk płasko - 3x5 Wycisk skos - 3x5 Poręcze - 2x5 2x w tygodniu Zacząłem od mniejszych ciężarów i co tydzień dokładałem 1 kg. Robiłem go jakieś 4 tygodnie. Teraz znowu zacząłem i nie wiem czy kontynuować